爬西山小贴士

循序渐进

许多人过去几乎没有健身的习惯，一要爬山就不管不顾、茫然从事，以致有很多人还没爬多长时间就出现了不适现象。这是因为，人体的机能活动都有一定的适应周期，参加爬山时一定要从小量到大量，时间从短到长。如：刚开始只爬１／３，适应一个阶段后，增加到一半，然后再适应再增加。在每周爬山的次数上也同样是这样一个原则。

不间断锻炼

“不练则退”是人体机能的一个主要特征，如肌肉不锻炼就萎缩；骨骼不锻炼骨强度下降；心肺功能的衰退与运动过少有关等，有很多人一时兴起，就猛爬西山一阵，然后就停下来，这是不对的。 合理安排锻炼负荷

举一个例子：让一个从来都没有劳动的人，每天抡大锤１００下，第一天累得够呛，一个星期可能是腰酸背痛，而一个月后就没什么事了，一年、二年身体就完全适应了。这例子说明了人体的一种本能“适应力”。因此，爬西山的负荷增加要由小到大，逐步提高，形成一个“提高→适应→再加大→再适应”的过程。

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。